El confinamiento al que nos hemos visto obligados por las medidas contra el Covid19 está acarreando algunos problemas físicos para nuestro cuerpo como la atrofia muscular o articular que, de no tomar medidas, se pueden cronificar.
Aunque un mes o dos sin entrenar o ejercitarnos pueda parecernos poco, la falta de ejercicio y el sedentarismo pueden convertirse en problemas mucho mayores a medio y largo plazo. Esto es importante para todos, pero sobretodo para las personas mayores.
Te explicaremos qué puede pasar y cómo poder evitar o minimizar los problemas físicos del confinamiento más comunespor la falta de movimiento. No olvidemos que nuestro cuerpo es una máquina que necesita moverse para que funcione correctamente.
Atrofia muscular y articular.
Atrofia significa desgaste o pérdida de un tejido. Existen dos tipos de atrofia:
Atrofia muscular: cuando hay desgaste, pérdida o disminución del tejido muscular. Este tipo de atrofia se divide en tres tipos:
- Psicológica: causada por no usar los músculos lo suficiente.
- Patológica: causada por envejecimiento, enfermedades o inanición.
- Neurogénica: es la más grave. Se suele deber a una lesión o una enfermedad en los nervios que conectan a los músculos.
La atrofia muscular presenta síntomas que van apareciendo a medida que la atrofia se va desarrollando, con lo que no hay dejarlos pasar porque irán a peor. Los más frecuentes son: la disminución de la masa muscular en piernas y brazos, sensación de debilidad en esas extremidades y dificultad para realizar movimientos básicos.
Atrofia articular: cuando hay desgaste o pérdida de tejido articular. Las causas más comunes son:
- Alteraciones posturales: las alteraciones en nuestra biomecánica hacen que se distribuyan incorrectamente las cargas, y las alteraciones de la alineación de la articulación producen la artrosis, puesto que favorece la presión en ciertas zonas de la articulación.
- Posturas forzadas y mantenidas: se trata de algunas postura o actividades repetidas en posiciones articulares excesivamente forzadas.
- Falta de tono en la musculatura: la falta de una correcta cobertura muscular hace que la articulación soporte más carga y peso, por lo que se deteriora más rápido produciendo la artrosis.
- Vida sedentaria: mantener la actividad es uno de los factores más importantes para prevenir el desgaste articular.
- Obesidad o aumento de peso: bastante nocivos en problemas de cadera, rodilla o tobillo.
- Mala alimentación: se necesita de una buena alimentación con una dieta equilibrada y variada para prevenir desgastes articulares.
- Factores genéticos: como en todas las enfermedades, siempre hay componente genético y/o hereditario que te hace más susceptible de padecer una enfermedad.
- Edad: a mayor edad, mayor es el riesgo de padecer desgastes articulares.
- Sexo: las mujeres suelen tener más predisposición a padecer distintos tipos de artrosis articular por motivos genéticos y hormonales.
- Traumatismos: cualquier traumatismo importante derivado de un accidente o caída que afecte a una articulación y que altere su mecánica normal puede predisponer a que dicha articulación tenga más probabilidades de padecer artrosis en un futuro.
Los síntomas de la atrofia articular más comunes son:dolor inflamatorio que puede ser difuso en toda la articulación o un dolor más concreto en un punto o zona específica. Rigidez de la zona afectada, sobre todo por la mañana o después de un reposo, y por tanto pérdida de movilidad en la articulación.
Por lo tanto, ya sea debido a la atrofia muscular o la articular, se hace imprescindible encontrar el equilibrio entre la cantidad justa de tiempo sentado y el ejercicio que hagamos, pero también tener en cuenta el estado de salud general porque todo influye.
¿Cómo evitar la atrofia muscular o articular?
Prevenir la atrofia no es complicado, basta con hacer ejercicio diario pero de baja intensidad.
Puedes adaptar tus gustos y condición para que te sea más llevadero y elegir entre infinitas opciones, desde bailar o moverse por pasillos y escaleras en casa o fuera, hasta buscar ejercicios o centros para realizar ejercicios más específicos si prefieres entrenamientos analíticos para trabajar cada parte del cuerpo.
La cuestión es no dejar de moverse y comprender que fortalecer la musculatura nos ayuda a mantener nuestro sistema locomotor en unos niveles óptimos.
Y tampoco olvidar que, a la hora de salir a la calle a pasear o realizar ejercicio tanto dentro como fuera, podemos estar un poco rígidos por las posiciones durante la noche o a lo largo del día si no nos hemos movido mucho. La movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, tronco, brazos y cuello son algunas de las prácticas que junto a los estiramientos posteriores nos ayudarán a prevenir lesiones.
Cómo podemos ayudarte en CRI
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No descuides tu salud y recuerda que prevenir siempre será más fácil que curar.